pompki klata

[...] 4xmax klatka - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 2s tricepsy - pompki na poręczach 3xmax brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3xmax + rowerek ze skrętem tułowia 2xdo bólu Przy 3 seriach - progres ciężaru i regres powtórzeń 12-10-8 przy 2 [...]

wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

[...] na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 3) Rozpiętki 12-12-12 4) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 9-9-8 5) Ściąganie drążka 9-9-9 6) pompki podporą tyłem 10-10-10 Plecy + bicepsy + przedramiona+ brzuch 1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nachwytem 12-12-10-8-8 2) Podciągnie końca sztangi w [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 4x Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3x Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 3x Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x Spięcia brzucha leżąc 4x PIĄ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x Uginanie [...]

[...] modlitewniku sztanga 3x10 - prostowanie ramoin na wyciągu 3x10 - stojąc uginanie ramion 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - młotkowe 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x1- na pompe ŚR: wolne CZW: plecy + przedramie - podciąganie się na drązku nadchwyt 3x5 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - [...]

Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 5. Wznosy bok 3x12 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x MAX 8. Deska 3x MAX PLECY + BICEPS 1. Podciąganie chwytem neutralnym (Ruch negatywny) 3x6 2. [...]

Cwicze jakies 4-5 lat ale jak kazdy popije mam przerwy itd..zawsze cwiczylem sobie tak ze w jeden dzien jedna partie mialem czyli poniedzialek klata wtorek biceps itd... postanowilem to zmienic teraz zaczynam trening z odzywkami waze 98kg mam 188cm wzrostu. Jeżeli mozecie ocenic moj plan z góry dzieki. Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: [...]

[...] zwiekszam 5kg - brama 2x jednym ciezarem, 2x 2kg wiecej - przenoszenie hantli za głowe z kazda seria zwiekszam 1kg - rozpietki z kazda seria zwiekszam o 2kg triceps: - pompki na poreczy - prostowanie lokci na wyciagu (linki) co serie zwiekszam o 2kg - prostowanie lokci w opadzie (hantle) staly ciezar czw. nogi ( ulozone mam przez [...]

Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]

Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]

Wtorek (klata,triceps) Klatka Wyciskanie hantli w górę skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Wyciskanie hantli w dół skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Rozpiętki hantlami w dół skos: 3 serie 12/10/8/ Rzopiętki hantlami w górę skos: 3 serie 12/10/8/ Triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki: 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem: 4 [...]

Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

[...] maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na lawce w lekkim skosie glowa w gorze - seria łaczona z rozpietkami - 4 serie staly ciezar pompki 2 serie max biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac- lokcie z tyłu progresja4 serie uginanie ramion stojac ze sztangielkami uchwytem mlotkowym staly ciezar [...]

[...] miesnie cyz na koncu by rozciagnac?? Oprócz tego myslalem nad : Wyciskanie w dół (hantle,sztanga), warto robić coś w tej plaszczyznie? przenoszenie kettle znad klaty zza glowe pompki na podescie (to jako rozgrzewka mozna??) rozpietki masyzna Z GÓRY MEGA DZIEKI, prosiłbym tez o szybkie odpowiedzi bo dzis akurat wypada mi trening klaty :D !

Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

Ważę 65kg i mam 175 cm wzrostu, chciałbym dobić przez wakacje do 70kg. Oto dieta I posiłek - 75gr płatków owsianych+300ml mleka+1bułka z masłem i z wędliną+1banan II posiłek - 4 kromki chleba+masło+jakieś wędliny(ok 50gr) III posiłek - zupa+60gr makaronu IV posiłek - 100gr ryżu+100gr piersi z kurczaka+jakaś surówka+1 szklanka soku Trening-po [...]